读书时的一节课上，老师提了个问题，我想到了答案。但是，周围没有人举手，自己也不敢：既怕万一答错了丢人，也怕这么做有点刻意。
就在纠结的时候，有同学举了手，回答了问题，跟我想到的一样。老师很开心，于是说：期末考试平时分加 3 分。
那一刻，我真的是肠子都悔青了。
类似的情况，我们经常都在经历，比如：
一个新机会来了，很想争取，但觉得自己不符合要求，很怕提了想法，也只能获得领导的一句「你不行」。 在路上碰到领导，领导好像看到了我，但没有跟我打招呼，他是不是对我有意见？ 做一份材料时，即使检查了两三遍，仍然担心里面有错别字，于是不得不去检查第四遍、第五遍。 它的弊端也很直接：犹犹豫豫，疑神疑鬼，小则影响进度，大则错失机会。 01 行动起来。 精神内耗的第一个表现是：还没有开始做，就考虑各种阻碍 。 比如想要策划一个活动，还没开始，就想着「领导应该不会同意」「预算肯定不够」「到时候现场一定手忙脚乱」。于是，自己否定自己，策划也写不下去。 · 领导会不会不同意？ ——强化一下「必要性」和「可行性」。· 预算会不会不够？ ——根据前两年的活动情况，做一下预算模拟。· 到时候现场会不会手忙脚乱？ ——推演一遍整个活动流程，规划一下项目组每个人的权责。02 尽快交卷。 精神内耗的第二个表现是：总觉得自己做得不够好，不断修改，不敢提交。 比如方案得到完善后，又在犹豫「表述是不是不到位」「是不是应该画个流程图」，不得不继续改材料。 针对这个问题，之前也无解，直到朋友的一句话点醒了我： 曹将，你想啊，假如你是领导，如果工作一天之内完成，只做到 8 成，那他是不是也理解？毕竟时间不够。但如果你继续拖下去，那他的期待是不是就到了 9 成，甚至是完美？ 如果继续犹豫，说不定改得也达不成目标，那还不如赶紧提交，即使有问题，领导也能理解，并给出解决方案。 03 留好退路。 比如要去做一个分享，总是担心「如果忘记台词肯定会很尴尬」「如果他人提了自己不知道的问题会很窘迫」。 · 比如怕忘记台词，那就在口袋里准备一张讲稿。如果真的忘记了，那就跟观众说一句「不好意思，实在太紧张了」，然后拿出讲稿。 · 比如怕他人提出自己不知道的问题，那就准备一个万能答案「这个问题我暂时也想不到答案，一会我们加个微信，再探讨以下」。 退路其实就是在「最好」和「最差」之间找到一个「中间状态」。它虽然不够好，但也没那么差，在我们承受范围之内。 04 别乱曲解。 比如有个同事说，在部门开会时，轮到自己发言了，领导看起了手机，他一定是对自己不满。 之前看过一篇文章，叫做《新任CEO面临的七个意外》，里面提到一个很有趣的故事： 一位新到任的 CEO 在审批在审批营销方案时，发现里面的广告陈词滥调，而这很可能意味着要重新签一家广告代理商。在新的广告计划问世之前，他将营销方案暂且捆在了一旁。本来他想传递的信号是「打算在公司中推行一些变革」，其他人理解的却是，领导对他们的工作不满意。于是接下来高管们纷纷拿着计划来找他批准，包括各种寻常琐事。 领导的行为经常会被他人进行解读，于是延伸出一系列心理反应。但对领导来说，很多情况其实是无心的。 05 充足历练。 大一的时候，我也是特别怕演讲，因为总是担心出各种问题，而且也确实遇到了忘词的困境。 当自己在各种 10 人、20 人、100 人、500 人的场景下都演练过后，再遇到类似的挑战时，就不再手足无措。 我们之所以会产生精神内耗，很大原因来自于对未知的恐惧。但如果我们能提前将「未知」变成「已知」，内耗便迎刃而解。 比如在部门周会上做分享，即使表达出了问题，也不会有太大影响，但这可以帮助我们更好地训练公开表达。 再比如参与策划部门的团建活动，大家对活动细节的容忍度比较高，也可以通过这个过程，训练自己的策划能力。 我是小结 我们很习惯于「想太多」，这直接导致「精神内耗」：犹犹豫豫，疑神疑鬼，小则影响进度，大则错失机会。 3. 留好退路。 在「最好」和「最差」之间找到一个「中间状态」。5. 充足历练。 利用各种机会去锻炼，特别是利用好安全场景。我是尾巴 写到这里的时候，我越来越感觉，「精神内耗」本质上就是一种不自信。 比如你就是公司里这个领域最厉害的人，那你还会曲解他人的表情吗？你还会对提交的材料没信心吗？亦或者各种纠结吗？
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